رژیم هوشمند رایگان یعنی یک برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده که با کمک هوش مصنوعی، دقیقاً بر اساس شرایط شما طراحی میشود. کافیست سن، قد، وزن، هدف (کاهش وزن، افزایش عضله یا تثبیت)، سلیقه و آلرژی‌های غذایی را وارد کنید تا سیستم به شکل هوشمند کالری روزانه، نسبت ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)، اندازه وعده‌ها و زمان‌بندی خوردن را تنظیم کند. نتیجه چیست؟ منوی هفتگی استاندارد، لیست خرید آماده، و توصیه‌های ساده برای پایبندی بهتر؛ کاملاً فارسی و کاربرپسند.
این رژیم هوشمند فراتر از محاسبه کالری است: ترجیحات غذایی شما را می‌فهمد، جایگزینهای سالم پیشنهاد می‌دهد و با پیگیری پیشرفت، برنامه را به‌روز می‌کند. اگر می‌خواهید بیشتر بدانید، راهنمای «برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی» را ببینید: برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی و نمونه‌های عملی «رژیم غذایی با ChatGPT»: رژیم غذایی با ChatGPT.
برای دسترسی سریع و مطمئن، از GapGPT استفاده کنید؛ پلتفرم ایرانی با رابط فارسی و «دسترسی در گپ جی‌پی‌تی» به مدل‌های ChatGPT، Claude و Gemini، بدون نیاز به تحریمشکن و با قیمت مناسب. همین حالا شروع کنید: GapGPT . اگر هدفتان عضله‌سازی است، نمونه برنامه‌ها را در برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی رایگان ببینید.
شخصیسازی رژیم: ورود سن، قد، وزن، هدف و آلرژی‌های غذایی
برای ساخت یک برنامه غذایی کاملاً شخصی، کافی است سن، قد، وزن، هدف (کاهش وزن، عضله‌سازی یا تثبیت) و آلرژیها یا محدودیت‌های غذایی خود را وارد کنید. موتور هوش مصنوعی با برآورد BMR و TDEE، کالری و نسبت ماکروها را متناسب با بدن شما تنظیم می‌کند و فهرستی از غذاهای ایرانی سازگار با ذائقه، فصل و بودجه پیشنهاد می‌دهد. اگر به گلوتن، لاکتوز، مغزها یا هر ماده‌ای حساسیت دارید، به‌صورت خودکار از منو حذف و جایگزینهای سالم معرفی میشود.
در GapGPT این شخصیسازی در کمتر از ۳۰ ثانیه انجام میشود: تعداد وعده‌ها، میان‌وعده‌ها، زمان‌بندی مصرف پروتئین و کربوهیدرات، و حتی تعویض مواد (مثلاً برنج قهوه‌ای به نان سنگک) هوشمندانه تنظیم می‌گردد. برای راهنمایی بیشتر درباره ساخت برنامه تغذیه با هوش مصنوعی، این مطلب را ببینید: برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی و رژیم غذایی با ChatGPT.
- سن، قد و وزن: تعیین پروفایل متابولیک و اندازه وعده‌ها.
- هدف: محاسبه کسری یا مازاد کالری و چینش ماکروها.
- آلرژی/عدم تحمل: حذف خودکار و معرفی جایگزینهای امن.
- اختیاری: سطح فعالیت، بازه‌های فستینگ، ترجیحات فرهنگی و غذایی.
🚀 توصیه GapGPT
شخصیسازی رژیم را با رابط کاملاً فارسی و بدون نیاز به تحریمشکن آغاز کنید؛ دسترسی به مدل‌های ChatGPT، Claude و Gemini با قیمت مناسب برای ایرانیان.
شروع در GapGPT →محاسبه کالری و ماکروها: ساخت منوی هفتگی و لیست خرید رایگان
قلب یک «رژیم هوشمند» محاسبه دقیق کالری و نسبت ماکروهاست. با واردکردن سن، قد، وزن، جنسیت، سطح فعالیت و هدف (کاهش وزن، تثبیت یا عضله‌سازی)، موتور هوش مصنوعی، نیاز روزانه شما را محاسبه کرده و بر اساس هدف، نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی را بهینه می‌کند. سپس به‌صورت خودکار یک منوی ۷روزه میسازد؛ شامل سه وعده اصلی و دو میان‌وعده با مقدار گرمی تقریبی، روش پخت و جایگزینهای سالم.
نتیجه عملی چیست؟ یک «لیست خرید رایگان» و قابل چاپ که اقلام را به‌صورت هوشمند گروه‌بندی می‌کند: پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، سبزیجات و اقلام انباری. همه مقادیر، از روی منوی هفتگی شما تجمیع میشود تا خرید هدر نرود. هر تغییری در کالری هدف یا حذف یک ماده غذایی، منو و لیست خرید را فوراً به‌روزرسانی می‌کند.
برای اجرای سریع، دسترسی در گپ جی‌پی‌تی بسیار ساده است: در GapGPT همه‌چیز فارسی است، بدون نیاز به تحریمشکن، و می‌توانید بین مدل‌های ChatGPT، Claude و Gemini انتخاب کنید. با یک کلیک منوی هفتگی بگیرید، لیست خرید را ذخیره/چاپ کنید و جایگزینهای اقتصادی یا فصلی بخواهید. اگر تازه شروع می‌کنید، این دو راهنما را هم ببینید: برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی و رژیم غذایی با ChatGPT.
🚀 توصیه GapGPT
منوی ۷روزه و لیست خرید رایگان را با رابط فارسی و بدون تحریمشکن بسازید؛ هر زمان خواستید ماکروها را تغییر دهید و نسخه چاپی بگیرید.
شروع با GapGPT →رژیم هوشمند رایگان چیست؟ برنامه غذایی شخصی با هوش مصنوعی
رژیم هوشمند رایگان یعنی ساخت برنامه غذایی علمی و قابل اجرا با کمک هوش مصنوعی؛ شما فقط اطلاعات پایه خود را وارد می‌کنید و سیستم، منوی روزانه، کالری هدف و نسبت ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) را می‌چیند. این روش سریع، شخصی‌سازی‌شده و منعطف است؛ برای کاهش وزن، تثبیت وزن یا عضله‌سازی عالی عمل می‌کند. اگر تازه‌کارید، راهنمایی‌های عملی مثل انتخاب وعده‌ها، جایگزینهای غذایی و کنترل میل به شیرینی را هم دریافت می‌کنید. برای شروع ایده‌ها و نمونه‌ها، ببینید «رژیم غذایی با ChatGPT» در اینجا و «هوش مصنوعی رایگان: راهنمای کامل استفاده» اینجا.
💡 چرا رژیم هوشمند محبوب شده؟
شخصیسازی سریع، انعطاف برای سلیقه و آلرژیها، و پیگیری ساده پیشرفت با گزارش‌های روزانه.
شخصیسازی رژیم: ورود سن، قد، وزن، هدف و آلرژی‌های غذایی
برای شخصیسازی دقیق، سن، قد، وزن، جنسیت، سطح فعالیت، هدف (کاهش وزن، عضله‌سازی، حفظ وزن)، محدودیت‌ها و آلرژیها را وارد کنید. سپس بودجه غذا، سبک تغذیه (سنتی/مدرن/گیاهی) و زمان‌های در دسترس برای پخت را تعیین کنید تا پیشنهادها عملی باشند. اگر دارو مصرف می‌کنید یا شرایط پزشکی دارید، بخش «نکات پزشکی» را بخوانید و حتماً با پزشک هماهنگی داشته باشید. برای یادگیری پرامپت‌نویسی بهتر و گرفتن پاسخ‌های دقیق‌تر، این راهنما را ببینید: پرامپت‌نویسی صحیح.
✅ نکته کاربردی
به‌جای حذف گروه‌های غذایی، نسبت ماکروها را مطابق هدف تنظیم کنید تا رژیم پایدار بماند.
محاسبه کالری و ماکروها: ساخت منوی هفتگی و لیست خرید رایگان
هوش مصنوعی با توجه به داده‌های شما، کالری هدف روزانه را محاسبه و نسبت پروتئین/کربوهیدرات/چربی را تنظیم می‌کند. سپس منوی هفتگی با صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده پیشنهاد میشود و «لیست خرید» بر اساس وعده‌ها تولید می‌گردد تا خریدتان اقتصادی و دقیق باشد. اگر به برنامه‌ریزی تغذیه علاقه‌مندید، این مقاله را بخوانید: برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی.
رژیم هوشمند با GapGPT (https://gapgpt.app): فارسی، بدون تحریمشکن و قیمت مناسب
اگر به‌دنبال رژیم هوشمند فارسی، سریع و مقرونبهصرفه هستید، GapGPT بهترین انتخاب است. این پلتفرم ایرانی با رابط کاربری کاملاً فارسی، دسترسی آسان به مدل‌های مختلف هوش مصنوعی را فراهم می‌کند و مهم‌تر از همه، بدون نیاز به تحریمشکن کار می‌کند. در GapGPT می‌توانید مدل مناسب خود را از بین ChatGPT، Claude و Gemini انتخاب کنید، پرامپت‌های تغذیه‌ای آماده را اجرا کنید و به‌صورت خودکار کالری، ماکروها، منوی هفتگی و لیست خرید دریافت نمایید. برای کاربران ایرانی، پلن‌های قیمتی بهینه و پشتیبانی سریع فراهم است تا شروع رژیم تا پایش پیشرفت شما ساده و حرفه‌ای پیش برود. همین حالا از این لینک وارد شوید: https://gapgpt.app و «دسترسی در گپ جی‌پی‌تی» را تجربه کنید.
🚀 توصیه GapGPT
مدلها را با نیازتان تطبیق دهید: ChatGPT برای دستورهای سریع، Claude برای استدلال و توضیح مفصل، Gemini برای داده‌های چندرسانه‌ای.
مشاهده GapGPT →دسترسی در گپ جی‌پی‌تی: انتخاب مدل‌های ChatGPT، Claude و Gemini برای برنامه غذایی
در صفحه مدلها، با چند کلیک یکی از گزینه‌ها را انتخاب کنید:
- ChatGPT (برای تولید سریع منو و لیست خرید)؛ دسترسی رایگان را ببینید:
- Claude (برای توضیح علمی و تحلیل دقیق)؛ درباره Sonnet بخوانید:
- Gemini (برای ورودی‌های چندرسانه‌ای و سرعت بالا)؛ راهنمای استفاده:
نمونه پرامپت‌های آماده: از کاهش وزن تا عضله‌سازی و برنامه غذایی روزانه
- «برای زن ۳۰ساله، قد ۱۶۵، وزن ۷۵، هدف کاهش ۶ کیلو در ۸ هفته، آلرژی به آجیل؛ برنامه هفتگی با کالری ۱۸۰۰ و نسبت ۳۰/۴۰/۳۰ بساز. جایگزینهای ارزانه اضافه کن.»
- «برای مرد ۲۸ساله با فعالیت متوسط و هدف افزایش ۳ کیلو عضله؛ برنامه هایپرتروفی با ۲۲۰۰ کالری و حداقل ۱۵۰ گرم پروتئین. میان‌وعده‌های پرپروتئین ارزان معرفی کن.»
- «برای خانواده ۳ نفره؛ منوی هفتگی اقتصادی با زمان پخت زیر ۳۰ دقیقه + لیست خرید دسته‌بندی‌شده.»
نکات پزشکی و پایبندی: ایمنی، هماهنگی با بیماری‌ها و پیگیری پیشرفت
اگر دیابت، تیروئید، فشار خون یا آلرژی شدید دارید، قبل از هر تغییری با پزشک مشورت کنید. رژیم‌های افراطی را کنار بگذارید؛ به نسبت ماکروها و کالری پایبند بمانید و هر هفته وزن، اندازه دور کمر و انرژی روزانه را ثبت کنید. برای آشنایی با کاربرد ایمن AI در سلامت، این مطالب را مطالعه کنید: AI در حوزه سلامت و هوش مصنوعی پزشکی.
⚠️ هشدار ایمنی
رژیم هوشمند ابزار کمکی است؛ جایگزین توصیه پزشک نیست. در صورت علائم غیرعادی، رژیم را متوقف و پزشک را مطلع کنید.
در دسترسی گپ جی‌پی‌تی، شما می‌توانید برای ساخت برنامه غذایی و رژیم هوشمند رایگان، بین سه مدل هوش مصنوعی قدرتمند انتخاب کنید: ChatGPT، Claude و Gemini. مزیت اصلی استفاده از GapGPT این است که همه این مدلها با رابط کاملاً فارسی، بدون نیاز به تحریمشکن و با قیمت مناسب برای کاربران ایرانی در دسترس‌اند.
- ChatGPT: بهترین انتخاب برای پاسخ سریع و مکالمه‌محور. مناسب شخصیسازی رژیم، تنظیم کالری و ماکروها، پیشنهاد جایگزینهای غذایی و برنامه روزانه.
- Claude: عالی برای تحلیل عمیق و محدودیت‌های پیچیده (مثلاً رژیم‌های پزشکی، آلرژیها). تولید منوی هفتگی خلاق، ایمن و قابل توضیح.
- Gemini: مناسب استخراج اطلاعات تغذیه‌ای از متن‌ها و لیست خرید، ایده‌های کم‌هزینه و ترکیب‌های هوشمند مواد غذایی؛ گزینه‌ای انعطاف‌پذیر برای کارهای چندگانه.
چطور انتخاب کنیم؟ اگر هدفتان کاهش وزن و برنامه‌ریزی روزانه است، با ChatGPT شروع کنید؛ برای رژیم‌های حساس و توضیح‌پذیر، Claude را برگزینید؛ و اگر می‌خواهید از متن‌ها و لیست‌ها ایده‌های غذایی بسازید، Gemini انتخاب خوبی است. می‌توانید همان پرامپت را در هر سه مدل امتحان کرده و بهترین خروجی را انتخاب کنید. برای نکات عملی بیشتر، راهنمای برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی و راهنمای استفاده از ChatGPT فارسی را ببینید.
🚀 توصیه GapGPT
ابتدا مدل را انتخاب کنید، سپس سن، قد، وزن و هدف را وارد کرده و یک پرامپت کوتاه بنویسید؛ اگر خروجی دقیق نبود، مدل را عوض کنید و همان پرامپت را دوباره اجرا کنید.
شروع با GapGPT →نمونه پرامپت‌های آماده: از کاهش وزن تا عضله‌سازی و برنامه غذایی روزانه
برای شروع سریع با رژیم هوشمند رایگان، این پرامپت‌ها را در «دسترسی در گپ جی‌پی‌تی» وارد کنید و مدل موردنظر را انتخاب کنید. در GapGPT همه‌چیز فارسی است، بدون نیاز به تحریمشکن، و سازگار با ChatGPT، Claude و Gemini.
- «برای زن ۳۰ ساله با ۱۶۸ سانتی‌متر و ۷۲ کیلو، هدف کاهش ۵ کیلو در ۶ هفته، برنامه غذایی روزانه با ماکرو و لیست خرید بنویس»
- «برنامه عضله‌سازی مرد ۲۶ ساله، ۱۸۰ سانتی‌متر، ۷۸ کیلو؛ ۲,۸۰۰ کالری، ۳۰٪ پروتئین، ۵ وعده + میان‌وعده؛ جایگزینهای ایرانی بده»
- «منوی هفتگی کم‌کالری با بودجه اقتصادی؛ هر وعده زیر ۵۰۰ کالری با زمان‌بندی پروتئین و کربوهیدرات»
- «رژیم فستینگ 16/8 سازگار با عدم تحمل لاکتوز؛ پیشنهاد صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده با ارزش غذایی»
- «برنامه گیاه‌خواری پرپروتئین با منابع ایرانی؛ گزارش ماکرو، آماده‌سازی سریع و تعویض مواد حساسیت‌زا»
نمونه‌های کامل را ببینید: برنامه‌ریزی تغذیه با هوش مصنوعی و رژیم غذایی با ChatGPT. برای هدف‌های ورزشی هم برنامه بدنسازی رایگان را امتحان کنید.
نکات پزشکی و پایبندی: ایمنی، هماهنگی با بیماری‌ها و پیگیری پیشرفت
پیش از شروع هر «رژیم هوشمند» اگر دیابت، تیروئید، فشارخون، بارداری/شیردهی، یا بیماری کلیوی/کبدی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک هماهنگ کنید. تغییرات را تدریجی اعمال کنید و در صورت سرگیجه، تپش قلب یا علائم افت قند، برنامه را متوقف و ارزیابی پزشکی بگیرید. برای دقت بیشتر، نتایج آزمایش‌ها را هم مرور کنید: تفسیر آزمایش.
برای پایبندی عملی: وعده‌ها را از قبل برنامه‌ریزی کنید، خرید هفتگی را یک‌جا انجام دهید، در هر وعده پروتئین کافی بگنجانید، فیبر و آب کافی مصرف کنید، خواب منظم داشته باشید، و هفته‌ای یک وعده انعطاف‌پذیر لحاظ کنید. پیگیری هفتگی وزن، دور کمر، انرژی، خواب و احساس گرسنگی را فراموش نکنید؛ در صورت توقف روند، ۵ تا ۱۰٪ کالری را تعدیل یا نسبت ماکروها را با «دسترسی در گپجیپیتی» در GapGPT و با مدل‌های ChatGPT/Claude/Gemini، بدون نیاز به تحریمشکن و با رابط فارسی بازتنظیم کنید. اگر بیماری مزمن دارید، الگوی پایش را با راهنمایی زیر بسازید: پایش علائم بیماران مزمن با هوش مصنوعی.
